ryż białko

[...] 149g (31%) białko, 57g (27%) tłuszcze, 204g (43%) węglowodany 1)omlet owsiany z bananem i kakao 2)po treningu shake - whey, owsiane, jabłko 3)indyk w sosie musztardowym, ryż jaśminowy, sałatka 4)falafel, mix sałat, pomidor, cebula 5)sałatka z jajem + suplementacja: castagnus, tran, wit. c, Mg+K, kombucha, xyzal [...]

[...] to 35kg - zdecydowanie za dużo, opuszczam za to najwolniej jak mogę. DIETA 1889kcal, 145g (31%) białko, 56g (27%) tłuszcze, 208g (44%) węglowodany 1)placek gryczany z jabłkiem 2) po treningu shake: whey, owsiane, jabłko 3,4) pieczony udziec indyczy, ryż basmati, mix sałat, papryka, cebula, cykoria, cukinia 5)sałatka z jajem i serem cheddar

[...] drugą}:-( DIETA 1952kcal, 150g (31%) białko, 59g (27%) tłuszcze, 199g (41%) węglowodany 1)kasza jaglana z truskawkami i jajem 2)po treningu shake: jaglana, banan, whey 3,4) ryż brązowy i basmati, łosoś z grilla, jakieś grillowane warzywa 5)sałatka z indykiem +suplementacja: castagnus, Mg+K, wit.c, kombucha prawie 400g łososia dzikiego w misce8-) [...]

[...] DIETA 1826kcal, 133g (30%) białko, 58g (29%) tłuszcze, 193g (43%) węglowodany 1)owsianka na mleku od szczęśliwej krowy ;-)z jajem i truskawkami 2)pieczony udziec indyczy, ryż brązowy,pomidory, brokuł, brukselka, cebula, mix sałat 3)sałatka z soczewicą + olej z włoskich 4)sałatka z jajem +suplementacja:castagnus, chia, wit.c, kombucha, Mg+K, [...]

[...] zmian Wieczorem fitness 1h, trzeba się trochę przeprosić z aero@@-) DIETA 1938kcal, 126g (26%) białko, 56g (26%) tłuszcze, 224g (46%) węglowodany 1)owsianka na mleku ryżowym z jajem, jabłkiem, cynamonem 2)po treningu shake: owies, mleko ryżowe, jajo, pomarańcza, cynamon 3)schab grillowany, ryż brązowy, grillowana cukinia, bakłażan, [...]

[...] a nie 10;-) DIETA 1918kcal, 135g (29%) białko, 54g (26%) tłuszcze, 223g (47%) węglowodany 1)owsianka na mleku z mrożonymi jagodami, jajem 2)po treningu shake:owsiane, mleko ryżowe, jajo, banan 3)szaszłyki z indyka przekładane cebulą, bakłażanem, cukinią, ryż brązowy 4)sałatka z jajem, migdałami +suplementacja/leki:castagnus, chia, wit.c, bcaa [...]

[...] buraczki białko wpc80 50g posiłek 3 płatki owsiane 150g mleko 3,2% 300ml białko wpc80 25g szynka 70g + dwie kromki chleba ziarnistego mdz 3 a 4 PVL Mutant Mass 100g posiłek 4 makaron 200g posiłek 5 ryż biały 200g białko wpc80 50g co mi daje razem: 4044 kcal 245g białka 96g tłuszczu 527g ww Zmieniony przez - vib0vit w dniu 2012-01-06 19:09:33

[...] - 7zł (90g białka 30g tłuszczy) 250g twarogu - 3zł (50g białka, 7-9g tłuszczy) Tu już masz 140g białka a jeszcze dojdzie ze źródeł węgli, które są najtańsze. 4 torby ryżu brązowego Piotr i Paweł - niecałe 3zł - 24g białka 300g węgli, 4g tłuszczy 200g owsianych - 15g białka 120g węgli 12g tłuszczy - 1.20zł Łączny bilans: Białko: 179g [...]

[...] owsiane 5 x dkg (10g) 183 5,95 3,6 34.65 posiłek2 Polędwica sopocka 1 x dkg (10g) 16,5 1,99 0,91 0.09 Polędwica sopocka 1 x dkg (10g) 16,5 1,99 0,91 0.09 Wafle ryżowe bez soli Naturelle (WASA) 5 x dkg (10g) 195 4 1,6 40.5 posiłek3 Sałatka warzywna 2 x 100 g (100g) 364 2 28 26 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g [...]

[...] (czasami daję cukier jeśli już nie mogę się powstrzymać ) Przekąska: jabłko lub jogurt naturalny, kilka pestek słonecznika, rodzynek Obiad: pół fileta z kurczaka + 40 g ryżu brązowego + warzywa, kawa z mlekiem i słodzikiem Kolacja: pół kostki sera białego + 150 g jog naturalnego + cynamon + rodzynki lub orzechy. Czytając forum stwierdziłam [...]

dieta wygląda nstepujaco; ilosc białka na kg 2.3g ilosc weglowodanow na kg 3.5g ilosc tłuszsczy na kg 0.8g przy wadze 90kg 2736kcal podzielone na 6 posiłkow co około trzy godziny w tym ze ostani posiłek przed snem czysto białkowy przykłądowy dzienny plan posiłkow 1)7rano płatki owisane gorskie 100g mleko 300ml 2 procent fatu [...]

Ukladalem ta dietke z Dziennikiem Posilkow, Zapotrzebowanie ustalilem na: Bialko 3,5 g na kg/zbyt duża ilośc daj ok 2g Wegle 6 g na kg/mozesz rowniez zmniejszyc Tluszcze 0,75 g na kg/min 1g na kilogram masy ciala Kcal 3088 Zaproponuję takie cuś I POSILEK 7:00 Pl.owsiane Mleko ,5 tl Całe jaja Orzechy włoskie II POSILEK 10;00 Tunczyk w [...]

Zaproponuję takie cuś I POSILEK 7:00 Pl.owsiane Mleko ,5 tl Całe jaja Orzechy włoskie II POSILEK 10;00 Tunczyk w wodzie Chleb zytni razowy Maslo warzywa III POSILEK 13:00 Mieso z piersi indyka Ryz brązwoy Warzywa Oliwa z oliwek 15.30 Plynna przekąska Bialko + oliwa IV POSILEK 17.30 (przedtreningowy) Makaron Pierś Owoc [...]

[...] t w. Ile razy w tygodniu będziesz ćwiczyć siłowo, boks i aeroby/hiit. 1. daj owsiane z jajkami 2. daj jakieś białko i tłuszcze 3. dorzuć jakieś orzechy , albo oliwę 4. daj ryż brązowy i wywal oliwę (jeżeli jest to posiłek przed treningowy) 5.dodaj ryż, kasze 6. wywal jabłko a dorzuć oliwę, albo orzechy włoskie I pamiętaj żeby dawać dużo warzyć [...]

Sieeema, dzisiaj dzień pierwszy masóweczki. Jako, że akurat wypada nie treningowo, to pokrótce, startujemy z 3200kcal, obsewujemy, po czasie dodajemy. Białko:175 - 190g Tłuszcze:70 - 85g Węglowodany:420 - 470g Kalorie Ogółem:3200 Dzisiejsza szama: Musli z owocami, napój proteinowy, twarożek domowy, Ryż na mleku z owocami, w osobno polędwiczki z [...]

luz, dzięki. Ja poprostu lubie jajka:D Bede zmieniał nimi WPC śniadaniowe jak bede mial smaka. -- teraz wyglada to tak: ŚNIADANIE B/W/T Białko WPC 80 30g - 24/2/3  tylko rano wpc Mleko 250ml - 8,5/12/5 Płatki owsiane/górskie - 12/70/7 Rodzynki,orzechy 3/5/9 Razem - 48/79/24 ŚNIADANIE II Ryż par. 100g - 7/80/0,7 Kura [...]

POSIŁEK 1 - zależy jak z czasem Płatki owsiane owoc, orzechy Mleko 0,5% 250ml jaja kurze całe +/- 200g albo Placki owsiane (150g płatków, 3 jaja całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.) POSIŁEK 2 Kefir Sokólski - Somlek (naturalny) razowiec masło/orzechy mieso/jaja/twarog warzywa albo Makaron z tuńczykiem [...]

[...] 14;00 Makaron 100g Sos spagetti 100g owoc/jabłko serek wiejski 200g daj twaróg moze być 16;00 ryz brazowy ryba 100 g(filet) gainer 50 g(vitalmax1) wywal daj więcej ryżu mleko 250 ml 2% jak wyzej 1 tab. Witaminy olimpu reszta ok 17;00 Trening 18;20 (odrazu po treningu) carbo 50 g ok 18;30 bialko wpc 80, 30g mleko 2% 200 ml miod 10 ml [...]

poniedzialek Białko Tłuszcze Weglo Kcal Ilośc gr Dostarczone : Białko Tłuszcze Weglo Kcal I Śniadanie Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 250 8,5 5 12,25 130 Łącznie: 525 15,4 7,5 95,85 496 II Śniadanie 190 Chleb mieszany ze słonecznikiem 6,4 4,5 49,2 248 100 6,4 4,5 49,2 248 Oliwa z [...]

[...] razem: 906kcal Brak dobrego zródła białka np jaja bądz wpc, jogurt out siłownia 8-9 ( Zara po siłowni pasowało by jakieś wpc możesz dodać węgle) II Śniadanie 10:00 ryż parboiled 100g - 355kcal tuńczyk w sosie własnym 130g - 140kcal chleb razowy 160g - 300kcal masło pomidor razem: 830kcal ( za dużo węgli , wywal te tłuszcze a jak [...]